Когда у тебя появится малыш, ты будешь пытаться дать ему максимальное количество заботы и внимания. Из-за любви к новорожденному, многие молодые мамы пытаются максимально ограничить собственный рацион, чтобы избежать газиков и аллергии. Однако современные эксперты настаивают, что рацион кормящей мамы в первые месяцы после родов должен быть максимально разнообразным. Ведь питание кормящей матери – это гарантия хорошей лактации и ресурс для восстановления тела после беременности и рождения малыша. В нижеприведенной статье ты найдешь самые главные рекомендации, какой должна быть диета мамы при грудном вскармливании.
Придерживайся сбалансированного питания
О сбалансированном питании говорят все, но что оно означает? Главная идея подобного подхода к питанию – это внимание ко всем типам продуктов, включая белки, жиры и углеводы. Кушаешь отваренную куриную грудку? Обязательно добавь к ней кашу со сливочным маслом, чтобы получить максимальное количество разнообразных питательных веществ. Поступай аналогичным образом во время каждого приема пищи. Детальнее о том, что можно кушать при грудном вскармливании, читай тут.
Включи в собственный рацион кормящей мамы в первые месяцы продукты, богатые витаминами и минералами – фрукты, овощи и зелень. Кушай сырыми и готовь разными способами, чтобы разнообразить меню.
Сбалансированное питание – это также умное распределение приемов пищи. Поскольку новорожденный требует регулярного кормления, тебе необходимо также часто получать питательные вещества. Поэтому старайся кушать 6 раз в день, но небольшими порциями. Если проголодаешься – держи на столе яблоко или морковку.
Добавь в меню рыбу
Любишь рыбу? Позволь себе чаще кушать ее в течение недели, особенно морепродукты. Рыба – отличный источник белка и омега-3. Лучший выбор для диеты мамы при грудном вскармливании:
- лосось,
- тунец,
- сом,
- тилапия,
- треска,
- креветка,
- краб,
- кальмары,
- моллюски.
Учитывай количество калорий
Пока твой организм вырабатывает грудное молоко, он тратит много энергии. Грудное вскармливание – также энергетически затратный процесс, а поэтому питание кормящей матери должно включать много калорий. Вспомни, сколько ты кушала до беременности, и добавь к этому количеству еще 500 калорий.
Но учти: ты нуждаешься в питательных калориях, которые содержатся в здоровой пище. Гамбургер с огромным количеством соуса – невероятно калорийная еда, однако он является источником пустых малопитательных калорий.
Кушай продукты, которые способствуют лактации
Молоко и молочные продукты – то, что можно кушать при грудном вскармливании практически без ограничения, однако они не влияют на лактацию. Чтобы улучшить выработку молока в собственной груди, добавь к ежедневному меню:
- миндаль,
- овсяную кашу,
- темно-зеленые овощи,
- хумус или нут.
Избегай обезвоживания
Вода является основным компонентом грудного молока, а поэтому тебе следует пить большое количество жидкости. Придерживайся правила выпивать стакан воды или другого полезного напитка при каждом кормлении. Обязательно бери бутылку с водой на прогулки или когда ложишься в кровать.
Вода – основа рациона кормящей мамы в месяцы непосредственно после родов, поскольку она помогает телу восстанавливаться и предотвращает запоры. Обезвоживание может стать причиной снижения количества молока в груди.
Продолжай пить витамины
Вероятно, твоя диета позволяет получить все необходимые витамины и минералы, однако врачи рекомендуют роженицам продолжить прием пренатальных витаминов. Обязательно пей добавки, если:
- испытываешь дефицит какой-то группы питательных веществ,
- кормишь грудью, придерживаясь вегетарианской или веганской диеты,
- прошла через операцию, предполагающую удаление жировых запасов и снижение массы тела.
Пренатальные витамины не должны стать заменой для диеты мамы при грудном вскармливании. Проконсультируйся с акушером-гинекологом, какие именно препараты тебе нужны.
Заключение
Запомни главное правило: питание кормящей матери должно давать тебе достаточно калорий и энергии, чтобы производить грудное молоко, ухаживать за новорожденным и успешно восстанавливаться после его рождения. Поэтому желание сбросить вес сразу после родов следует отложить на потом. Но не спеши грустить по поводу фигуры: изменение образа жизни и кормление грудью заставляет многих матерей сбрасывать вес даже при полноценном рационе. Кормящая мама в первые месяцы жизни малыша должна всецело сосредоточиться на своем здоровье, что гарантирует здоровье и ребенку.