Один из способов лечения бронхита гимнастика на основе глубокого дыхания. Гимнастика при бронхите направлена на разжижение слизи и активного выведения выделений из бронх. Бонус таких физических упражнений – активная борьба с болезнетворными бактериями и повышение иммунитета.
Гимнастика считается лучшей и проверенной при заболевании бронхитом. Александра Николаевна Стрельникова, автор этой уникальной методики, прожила долгую жизнь, наполненную здоровьем. Отчасти в этом помогли дыхательная гимнастика. Однако, чтобы от такой гимнастики был толк, дышать нужно правильно. Запомните несколько простых рекомендаций, которые помогут вам вылечить бронхит:
- Вдыхайте быстро, энергично и резко. Если делаете это через нос, вдох должен быть слышным и даже шумным. Вдох через рот следует делать мягче, он не должен быть слышен
- Вдох выполняется через нос, а выдох через рот. Выпуская воздух, не спешите. Постарайтесь, чтобы это движение было как можно мягче. Если понимаете, что перед выходом воздух преодолевает множество препятствий, уменьшите темп
- Обратите внимание на счет, если он напоминает маршевый шаг, то все правильно
В зависимости от того, насколько сильно вы больны бронхитом, выбирается поза для выполнения гимнастики. В любом положении счет должен совпадать с выполнением упражнений – только так вы добьетесь ожидаемого результата.
Упражнение Кулачки
Перед тем, как приступать к упражнениям, займитесь антибактериальной терапией. Уже на третий день можно начать вспомогательный метод лечения и приступить к гимнастике. Кулачки – это разминочное упражнение, которое поможет расшевелить организм и сделать густые выделения жидкими:
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Полностью расслабьтесь
- Вдохните через нос – сделайте это резко и громко. Сожмите руки в кулаки одновременно со вдохом
- Разожмите кулак и выпрямите пальцы рук. В этот же момент выдохните – не спешите, выполняйте выдох тихо и свободно
- Перечисленные выше пункты повторите 4 раза. Сделайте 6 подходов с перерывами в 5 секунд
Веселый танец
В начале выполнения встаньте и расслабьте ваши руки, ноги поставьте вплотную друг к другу, а спину выпрямите. Не напрягайте плечи и руки, держите их расслабленными. Гимнастика выполняется следующим образом:
- Вдохните, поставьте вашу левую ногу вперед. Сделайте полуприседания это нужно для того, чтобы перенести массу тела на одну из ног
- С правой ногой поступите иначе не вытягивайте, а просто поставьте на мысок
- Наклоните и согните руки в локтях, протяните их вперед и переместите влево
- Сделайте медленный выдох и вернитесь в ту позицию, с которой начали выполнять упражнение
- Повторите описанные выше движения, но уже поворачивая туловище в противоположную сторону
- Выполняйте Веселый танец 5 раз
Наклоны головы
Встаньте прямо, расставьте ваши ноги на ширине, которая будет соответствовать вашим плечам, выпрямите спину, а руки оставьте вдоль туловища, после чего приступайте к выполнению:
- Вдохните. Наклоните вашу голову вниз так, чтобы подбородок был как можно ближе расположен к груди
- Выдохните. Вернитесь в то положение, с которого начали выполнять гимнастику
- Вдохните и наклоните голову в сторону правого плеча. Вернитесь в начальную позицию и аналогично поступите с правым плечом
- Повторите упражнение 12 раз без перерывов
Помните о том, что выдох должен быть свободным, а движения головы – мягкими.
Накачка мяча
Встаньте прямо, полностью расслабьте плечи и руки, а ноги поставьте на ширине плеч. Приняв исходную позицию, приступайте к выполнению:
- Резко вдохните воздух через нос
- Сделайте наклон туловищем вперед, одновременно с этим вытягивая и свешивая руки
- Опустите голову и округлите плечи
- Выдохните. Плавно и не спеша примите исходное положение
- Повторите упражнение двенадцать раз. В каждом подходе наклоняйтесь 8 раз
Гимнастика при бронхите для детей
Если дыхательная гимнастика выполняется детьми, внесите как можно больше игровых элементов. Это поможет сделать упражнения эффективными и интересными:
- Предложите ребенку представить себя игровым мячом. Скажите ему, что каждый вдох – это воздух, поступающий в воображаемый мяч. В финале забейте мяч в воображаемые ворота
- Предложите ребенку представить, что он кот, который выслеживает свою добычу. Само упражнение выглядит так: на исходной позиции нужно выпрямиться и расслабиться, на вдохе сжать пальцы в кулаки, а руки немного согнуть. В финале нужно развернуть корпус влево
